ابزار خودشناسی
تست باورهای محدودکننده
باورهای محدودکننده افکار ریشه‌دار و اغلب ناخودآگاهی‌ان («کافی نیستم»، «توانایی‌هام ثابتن»، «اگه شکست بخورم همه قضاوتم می‌کنن») که بدون اینکه متوجه باشی، جلوی تصمیم‌ها و اقدام‌هات رو می‌گیرن. این ابزار با ۱۲ جمله، شدت این باورها رو توی سه بعد نشونت می‌ده.
۱
به هر جمله بر اساس اینکه چقدر توی افکار این چند هفته‌ی اخیرت تکرار شده، جواب بده.
۲
دنبال جواب «درست» نگرد؛ هدف دیدن یک الگوی ذهنیه، نه قضاوت کردن خودت.
۳
بعد از جواب به همه‌ی جمله‌ها، شدت این باورها و جزئیاتش رو توی سه بعد می‌بینی.
۱. فکر می‌کنم هر چقدر هم تلاش کنم، بازم کافی نیستم.
۲. وقتی یک موفقیت کوچیک به دست میارم، فکر می‌کنم شانسی بوده، نه توانایی خودم.
۳. خودم رو با بقیه مقایسه می‌کنم و حس می‌کنم از اون‌ها عقبم.
۴. فکر می‌کنم اگه واقعیت من رو ببینن، دیگه قبولم نمی‌کنن.
۵. از ترس اینکه شکست بخورم، خیلی وقت‌ها اصلاً شروع نمی‌کنم.
۶. نگرانم که اگه اشتباه کنم، دیگران قضاوتم کنن.
۷. قبل از هر تصمیم مهم، بدترین حالت ممکن رو تصور می‌کنم.
۸. ترجیح می‌دم کاری رو نکنم تا اینکه انجامش بدم و نتیجه‌ش بد از آب دربیاد.
۹. فکر می‌کنم توانایی‌هام تا یک حدی ثابتن و خیلی نمی‌شه عوضشون کرد.
۱۰. وقتی یک چیز جدید برام سخته، فکر می‌کنم اصلاً بلد نیستم، نه اینکه هنوز یاد نگرفتم.
۱۱. فکر می‌کنم بعضی آدم‌ها از همون اول موفق به دنیا میان، ولی من نه.
۱۲. تغییر دادن عادت‌ها یا مسیر زندگیم رو تقریباً غیرممکن می‌دونم.
این ابزار جایگزین کوچینگ نیست؛ یک نقطه‌ی شروع برای گفت‌وگوئه. کوچینگ توسعه فردی ←